腸内環境を整えましょう
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needroom-admin
腸内環境を整えることでストレスの軽減や精神疾患への影響や睡眠の改善など腸内環境と精神的な要因は大きく繋がっています。
腸内環境を整える為には発酵食品・食物繊維の多い食品・乳製品やココアとカルピスなども腸内環境を整える作用があります。
腸内環境を整えるにはせきそ正しい生活やストレスの軽減そして有酸素運動など食品以外でも腸内環境が改善していきます。
私自身も納豆やココアやカルピスを寝る3時間毎ぐらいに飲んでいます。
この大きな要因になっているのが腸内環境によってセロトニンの生成に変わってしまい腸内環境が良好であればあるほどセロトニンの生成が増えます。
他にも、薬の効果をよくする為にも腸内環境を整えると薬が効きやすくなります。
腸と脳の関係は深く薬の多くは腸で吸収され脳に伝達されて効果が出ます。
そのように腸内環境を整える事で神経系の伝達がスムーズになり麺英も上がり内分泌系のセロトニンやドーパミンやGABAなどの神経伝達部室の生成を助けます。
睡眠に関して言えば腸内環境が改善されるとセロトニンの分泌が増えます。
セロトニンというのは夜になるとメラトニンに変化していきます。メラトニンは睡眠ホルモンといわれる神経伝達物質なので睡眠に大きく影響する訳です。
その他にも、精神疾患への影響もありうつ病の改善・不安障害の改善・A S Dの改善・統合失調症の改善・双極性障害の改善など全ての疾患に対応しているわけではありませんが多くに疾患に対する効果が証明されています。
時間に制限があると有酸素運動をしている時間のない人も大勢いると思いますが食事は誰でも食べますし水分の摂取も行うと思います。
書のような、食事に発酵食品や乳酸菌を含む食品を意識的に摂取したり飲み物に関しても乳酸菌を含む飲み物を取り入れたりするといいと思います。
しかし、何でも同じですが健康にいいからという理由で大量に食べたり飲んだりすると下痢なってしまったりもしますので適量がいいと思います。
乳酸菌も乳酸菌の効果があり免疫力の向上による感染症予防やアレスギー予防やストレスの軽減の効果もあります。
個人的にお勧めしているのがカルピスです。
私は毎日、夜寝る前にコップ一杯のカルピスを飲みます。
ただ、注意して欲しいのは飲み過ぎによる下痢や糖分を含みますので糖尿病などのリスクや肥満リスクなどもありますので注意してください。
他にも、疲れた時などにはココアを飲むようにしています。
