注意欠如・多動症（ADHD）とカウンセリング：今どきのサポートで自分らしく輝こう！
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needroom-admin
「あれ、また忘れ物しちゃった…」「気がつくと時間が経ってる！」「じっとしてるのが苦手で…」
もし、そんな経験が多いなら、もしかしたらそれは**注意欠如・多動症（ADHD）の特性かもしれません。昔は「多動」という言葉のイメージが強かったADHDですが、今は「注意力の問題」や「衝動性」**といった特性がより広く知られるようになりました。
「私って、もしかしてADHD？」と最近診断された方や、以前からその傾向があると感じていた方もいるかもしれません。でも、心配はいりません！ 今どきのカウンセリングは、ADHDのある方が日々の困りごとを解決し、自分らしく、もっと楽に生きるための心強い味方になってくれます。
ADHDって、どんな特性があるの？
ADHDの特性は、大きく分けて3つのタイプに分けられます。
- 不注意優勢型: 物忘れが多い、集中力が続かない、気が散りやすい、整理整頓が苦手、ケアレスミスが多いなど。
- 多動・衝動性優勢型: じっとしていられない、貧乏ゆすりが多い、落ち着きがない、おしゃべりすぎる、順番を待てない、衝動買いをしてしまうなど。
- 混合型: 上記の両方の特性が見られるタイプ。
これらの特性は、子供の頃だけでなく、大人になってからも仕事や人間関係、日常生活に様々な影響を与えることがあります。「自分はダメだ」と自己肯定感が下がってしまったり、誤解されて辛い思いをすることもあるかもしれません。
カウンセリングは「困りごと」を「得意」に変えるヒントに！
「カウンセリング」と聞くと、ちょっと重いイメージを持つ人もいるかもしれませんが、ADHDのある方にとってのカウンセリングは、**「困りごとを乗り越えるための具体的なスキルを身につける場所」であり、「自分の良いところを再発見する場所」**でもあります。
具体的にどんなことができるのでしょうか？
1. 自己理解を深める: 自分の特性を正しく理解することは、より良い対策を立てる第一歩です。「なぜ自分はこうなんだろう？」という疑問を、カウンセラーと一緒に掘り下げていきます。自分の得意なことや苦手なこと、どのような状況で集中できるのかなどを明確にすることで、自分だけの取扱説明書を作っていくようなイメージです。
2. 集中力アップ＆タスク管理のコツを学ぶ: 「やるべきことが山積みで、何から手をつけていいか分からない！」そんな経験はありませんか？ カウンセリングでは、タスクを細分化する方法、ポモドーロ・テクニック（集中と休憩を繰り返す時間管理術）など、ADHDのある方に合った具体的な時間管理術や集中力を高めるテクニックを学ぶことができます。
3. 衝動性と上手に付き合う: 「つい口に出して後悔した」「衝動買いで散財してしまった」など、衝動的な行動に悩むこともあるかもしれません。カウンセリングでは、衝動が起きる前のサインに気づく練習や、衝動的な行動を一旦立ち止まって考えるための具体的な方法を一緒に考えていきます。
4. ストレスマネジメント＆感情コントロール: ADHDのある方は、感情のアップダウンが激しかったり、ストレスを感じやすかったりすることがあります。カウンセリングでは、ストレスの原因を特定し、効果的なリラックス方法や感情を穏やかに保つための対処法を学ぶことができます。
5. コミュニケーションスキルを磨く: 「話が飛びがち」「相手の話を聞き逃してしまう」など、コミュニケーションで悩むこともあるでしょう。カウンセリングでは、相手の話を集中して聞くためのコツ、自分の考えを簡潔に分かりやすく伝える練習など、スムーズな人間関係を築くためのスキルを身につけることができます。
6. 自己肯定感を高める: これまでの失敗体験から「自分はダメだ」と感じてしまう人も少なくありません。カウンセリングは、あなたのユニークな視点や創造性といったADHDのプラス面にも焦点を当て、自己肯定感を高めるサポートをします。「できないこと」ではなく「できること」に目を向け、自信を育んでいけるんです。
今どきカウンセリングの選び方
ADHDのある方のカウンセリングは、専門的な知識と経験を持つカウンセラーを選ぶことがとても大切です。
- 発達障害の専門知識があるカウンセラー: ADHDの特性やそれによって生じる困りごとを深く理解しているカウンセラーを選びましょう。必要に応じて、医療機関との連携もスムーズに行えるところが理想的です。
- オンラインカウンセリングも選択肢に: 遠方に住んでいたり、通院が難しかったりする場合でも、自宅でリラックスして話せるオンラインカウンセリングは非常に有効な選択肢です。
- ご家族も一緒に: ADHDは、周囲の理解とサポートが非常に重要です。ご家族がカウンセリングに参加することで、ADHDへの理解が深まり、家庭内でのサポート体制を強化することができます。
ADHDの特性は、決して「問題」ではありません。それは、あなたが他の人とは違う、独自のエネルギーや思考の持ち主であることの証拠です。カウンセリングは、その特性を理解し、あなたの**「困りごと」を「強み」に変え、あなたらしく人生を歩むためのパワフルなツール**となるでしょう。
もし今、少しでも「話してみたい」「もっと楽になりたい」と感じたら、ぜひ一歩踏み出してみてください。あなたの可能性を広げる新しい扉が開くかもしれませんよ！
