マジ無理…「人前が怖い」って、もしかして社交不安症？カウンセリングって、ガチで効くの？

「視線が痛い」「コミュ障すぎ？」…それ、もしかして社交不安症かも

ねぇ、みんな。いきなりだけど、こんな経験ない？

• 発表の時、声が震えすぎてマジでやばい
• 初対面の人と話すの、何話していいか分からなくてフリーズしちゃう
• 電車とか人混みで、「見られてる…」ってゾワゾワしちゃう
• 顔が勝手に真っ赤になっちゃう赤面症で、もう地獄…

これ、「ただの人見知りでしょ？」とか「あがり症だから」って思ってる人もいるかもしれないけど、それ、もしかしたら社交不安症（昔は対人恐怖症とか社交不安障害って言われてたやつね）のサインかもよ。

「え、マジ？でもこれって一生このままなん？」とか、「カウンセリングとかって、なんか大げさだし、カウンセリングだけで社交不安症治るの？」って思うよね。でもね、これ、ちゃんとカウンセリングで改善できることなんだって！ガチで有効な方法があるんだよ。

ぶっちゃけ、カウンセリングって社交不安症に効果あるの？「なんで治る」か教えちゃう

正直、「カウンセリングって怪しい…」「薬なしじゃ無理でしょ」って思う人もいると思う。でもね、社交不安症に関しては、カウンセリングってかなり有効性が認められてるんだ。なんなら、ちゃんとした治療実績もいっぱいあるし、エビデンスベース（科学的な根拠ね）もしっかりしてるんだよ。

もちろん、症状がキツい時は、お医者さんと相談してカウンセリングと薬の併用がいい場合もある。でも、「カウンセリングだけで社交不安症治る？」って疑問も、実は「イエス」なケースも多いんだ。

公認心理師さんとか臨床心理士さんみたいな社交不安症専門のプロが、あなたの「なんでこんなに不安になるんだろう？」っていう心のクセとか、どうやったら怖くないか、予期不安を軽減できるかを一緒に見つけてくれるんだ。これって、マジで社交不安症を克服するための最短ルートみたいなもんなんだよね。

どんなカウンセリングが社交不安症に効くの？ってか、どうやって治るの？

じゃあ、具体的にどんなカウンセリングがあるか、ちょっと見てみよっか。

• 認知行動療法（CBT）：これが王道！「人前で話すと絶対失敗する」とか「視線が怖い」みたいな、ネガティブな考え方のバグを修正していくイメージ。考え方を変えると、緊張も減って、行動も変わってくるんだ。これで自己肯定感向上にも繋がるよ。
• 曝露療法：これはちょっと勇気がいるかもだけど、マジで効くやつ。「発表が怖い」なら、まずは少人数の前で話す練習から、とか。怖い状況にちょっとずつ慣れていくことで、不安が「あれ？意外と大丈夫かも」って変わっていくんだ。これで広場恐怖症を克服したりもできるよ。
• ソーシャルスキルトレーニング（SST）：会話が苦手なら、具体的なコミュ力を上げる練習をするんだ。挨拶の仕方とか、話題の探し方とか、ロールプレイングで実践練習するから、コミュニケーションの苦手も克服できる！

最近は、家から気軽に受けられるオンラインカウンセリングや電話カウンセリングもあるし、もちろん直接会って話す対面カウンセリングもあるから、自分に合ったスタイルを選べるよ。

治療期間ってどのくらい？そして「再発防止」はできる？

「社交不安症って、カウンセリングでどのくらいの期間で改善するの？」って気になるよね。これは人それぞれだけど、ちゃんと続ければ確実に効果は実感できるはず。そして、カウンセリングで身につけたスキルは、症状が良くなった後も再発防止にめちゃくちゃ役立つんだ。一度克服した経験は、あなたの自信になるから！

もし今、あなたが「社交不安症かも…」「このままじゃ日常生活に支障が出まくりじゃん！」って思ってるなら、もう一人で抱え込まないで。社交不安症と診断後でも、カウンセリング効果は期待できるから、一歩踏み出してみる価値はあるよ。