「集中できない」「落ち着かない」…もしかしてADHD？カウンセリングで自分らしい強みを見つける

「うっかりミスが多い」「やるべきことが進まない」と感じたら

仕事で忘れ物が多い、なかなか片付けられない、会議中に集中できない…。「自分って、どうしてこんなに不注意なんだろう？」と悩んだり、常に落ち着きがない、衝動性を抑えられないと感じたりしていませんか？もしかしたら、それは注意欠如多動症（ADHD）という発達特性によるものかもしれません。

ADHDは、不注意、多動性、衝動性という特性が組み合わさって現れる発達障害の一つです。これらは、子どもの頃から見られることが多いですが、大人ADHDとして診断されるケースも増えています。特に女性ADHDの場合、特性が周りに気づかれにくく、診断に至るまでに時間がかかることも少なくありません。これらの特性が原因で、仕事や家事、人間関係において困難を感じ、自己肯定感が低い状態に陥ったり、うつ病や不安症といった二次障害を併発したりすることもあります。

ADHDと上手に付き合うために：カウンセリングという選択肢

「自分はだらしがないだけだ」「努力が足りないからだ」と、自分を責めていませんか？ADHDの特性は、あなたの努力不足ではありません。脳の機能的な特性によるものです。そんな時、一人で抱え込まずにカウンセリングという選択肢を検討してみることをお勧めします。

カウンセリングは、公認心理師や臨床心理士といった心の専門家が、あなたのADHD特性を深く理解し、その特性と上手に付き合いながら、より快適に社会生活を送るためのサポートを提供します。ADHDと診断後も、どのように日常生活や感情のコントロール、時間管理や計画立てるといった苦手な部分を改善していくか、具体的なアドバイスやトレーニングを受けることができます。

ADHDに特化したカウンセリングのアプローチ

ADHDの方々やご家族の支援に効果的とされているカウンセリングの手法はいくつかあります。

• 心理教育: ADHDとは何か、具体的な特性や、それに伴う困りごとのメカニズムを正しく理解することで、自己理解を深め、自身の特性に対する自己肯定感を高めます。当事者だけでなく家族も一緒に学ぶことで、互いの理解が深まります。
• 認知行動療法（CBT）: 不注意や衝動性からくる行動パターンや思考の偏りを認識し、より適応的な行動や考え方を身につけるための具体的なスキルを学びます。感情のコントロールが難しいと感じる場合にも有効です。
• ソーシャルスキルトレーニング（SST）: 人間関係で必要となるコミュニケーションスキルや多動性を抑えるための対人スキルを練習し、より円滑な対人交流を目指します。
• ペアレントトレーニング: ADHDのあるお子さんを育てる子育ての悩みを持つ家族向けに、お子さんの行動の背景を理解し、適切な対応方法を学ぶことで、家庭内の関係を改善し、多動性や衝動性の改善を促します。
• 行動療法: 具体的な行動（例えば片付けられない、忘れ物が多いなど）に焦点を当て、それを変えるための具体的な習慣形成や環境調整をサポートします。

これらのアプローチを通じて、ADHDの特性を持つ方が、日常生活の困難を克服し、自分らしい強みを活かして改善へと向かえるようサポートします。また、再発防止のためのヒントも得られます。

あなたに合ったカウンセリングを見つけるために

ADHDの相談を受けられるカウンセリングには、専門家と直接話せる対面カウンセリングのほか、自宅などから気軽に利用できるオンラインカウンセリングや電話カウンセリングといった形式もあります。ご自身のライフスタイルや、より安心して話せると感じる方法を選んでみましょう。

「カウンセリングの費用」や「保険適用」について不安がある場合は、事前に確認することをおすすめします。また、「初回無料カウンセリング」を提供している施設や、「相談 無料」で初期の相談に乗ってくれる機関もありますので、まずは気軽に問い合わせてみるのも良いかもしれません