「集中できない…」「うっかりミスが多い…」ADHDの特性と上手く付き合う「ADHD カウンセリング」って？
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needroom-admin
「あれ、何しようとしてたんだっけ？」「締め切り、また忘れちゃった！」「人の話を聞き逃しちゃうことが多いな…」もし、こんなことが日常的にあって、なんだか生きづらさを感じているなら、それは**ADHD（注意欠如・多動症）**の特性かもしれません。そして、その特性と上手に付き合っていくために、ADHD カウンセリングがあなたの強い味方になってくれるはずです。
「ADHDって、子どもの頃になるものじゃないの？」「カウンセリングって、どんなことをするんだろう？」って、色々な疑問が浮かぶかもしれませんね。でも大丈夫！今日は、大人になってから気づくADHDの特性と、ADHD カウンセリングがどんなふうにあなたの毎日をラクにしてくれるのか、フランクにお話ししていきますね。
もしかして私、ADHD？ 大人のADHDの主な特性
ADHDは、子どもの頃に診断されることが多いですが、大人になってから「これってADHDの特性だったんだ！」と気づく人も少なくありません。主な特性は、大きく分けて2つあります。
- 不注意（うっかりミスが多い、集中力が続かないなど）
- 仕事や家事でうっかりミスが多い
- 一つのことに集中するのが苦手で、気が散りやすい
- 忘れ物や探し物が多い
- 時間管理が苦手で、遅刻しがち
- 人の話を最後まで聞くのが難しい
- 多動性・衝動性（じっとしていられない、思いつくとすぐ行動してしまうなど）
- 会議中や授業中にそわそわしてしまう、じっとしていられない
- 思ったことをつい口にしてしまいがち
- 衝動買いをしてしまう
- 順番を待つのが苦手
これらの特性は、あなたの「個性」とも言えますが、もしそれが日常生活や仕事、人間関係でつまずきの原因になっているなら、それはとてもつらいことですよね。
「ADHD カウンセリング」って、何をしてくれるの？
ADHD カウンセリングは、あなたの持つADHDの特性を理解し、その特性を活かしながら、苦手な部分をカバーしていくための具体的なスキルや戦略を身につけるお手伝いをしてくれます。
- 自分の特性を理解する: まずは、あなたがどんな時に困っているのか、どんな時に力を発揮できるのか、自分の特性を客観的に理解することから始めます。カウンセラーは、あなたの特性をネガティブなものとして捉えるのではなく、あなたの強みを見つける手助けもしてくれます。
- 具体的な「工夫」を見つける: カウンセリングでは、例えば「忘れ物を減らすためにどうしたらいいか」「集中力を維持するためにどんな環境を作ればいいか」「衝動的な行動を抑えるにはどうしたらいいか」など、具体的な課題に対する解決策を一緒に考え、実践していきます。タイマーを使ったり、ToDoリストを作ったり、環境を整理したり…といった具体的な工夫（ストラテジー）をたくさん学べますよ。
- 感情のコントロールを学ぶ: ADHDの特性を持つ人は、感情の起伏が激しかったり、イライラしやすいと感じることもあります。カウンセリングでは、そうした感情にどう対処していくか、ストレスをどう管理するかといったスキルも身につけることができます。
- 自己肯定感を高める: 「なんでこんなこともできないんだろう…」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。カウンセリングは、あなたの努力や成功体験に焦点を当て、自己肯定感を高めるサポートもしてくれます。
どこで「ADHD カウンセリング」を受けられるの？
ADHD カウンセリングは、精神科や心療内科で診断を受けた上で、その医療機関に併設されているカウンセリング部門で受けられることがあります。また、ADHD専門のカウンセリングルームや、発達障害専門の支援機関でも提供されています。
オンラインでのカウンセリングも増えているので、自宅やリラックスできる場所から気軽に専門家とつながることも可能です。まずは、あなたのニーズに合った場所を探してみるのがおすすめです。
あなたの「生きづらさ」を「生きやすさ」に変えよう
もしあなたが今、ADHDの特性による生きづらさを感じているなら、ぜひADHD カウンセリングという選択肢を考えてみてください。
あなたの「困った」を「こうすれば大丈夫！」に変えるヒントを、専門家が一緒に見つけてくれます。あなたは決して一人じゃないですし、あなたの持っている素晴らしい個性を最大限に活かす道は、必ず見つかりますよ。
